大地書情-公共圖書館的蛻變-重建區公共圖書館經營管理金點子計畫成果專輯(附光碟)

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神奇一跨疏通髖關節淤積，消除腿水腫同時打通全身血路

【早安健康／陳建甫報導】許多上班族都因為即將要到農曆年尾，在這僅剩的最後一個月內卯足了勁開始加班、拚業績、衝績效，為得就是那份能夠犒賞自己一年辛勞的年終獎金。但是整天久坐在辦公室中，是不是讓你覺得下半身越來越擁腫了呢？

日本健身教練野月愛莉表示，年末坐在辦公室中，民眾很容易長時間都維持同一個姿勢完全不動，這勢必會對髖部周圍的血管帶來極大的壓力，使得流往下半身的血液循環變得不順暢，其中大腿就特別容易成為重點的水腫部位。

但是體操教師小林涼則指出，其實只要伸展大腿前側的肌肉，就可以一口氣將卡在髖部的血液疏通，讓下半身的血流變得暢通無阻，若是仔細將身體重心壓在單側大腿上，就更能夠加壓髖關節的主動脈，刺激其將大量血液打入下半身，並且快速在下半身循環一次，如此一來就能有效消除久坐所帶來的大腿肥胖問題。

而野月愛莉野設計出一天只要在洗澡後花5分鐘練習一組，就能有效舒緩大腿水腫的趴地弓步體操，若是忙到沒時間運動的你，不妨趁著洗完澡、睡覺前的空檔時間，趕快來試試看吧！

《消大腿水腫的弓步操》

找出大腿粗3原因！這樣做疏通膽經消除大腿水腫
睡前1分鐘擺脫大屁股！水腫、腰痛生理痛一起解決
一次鍛鍊人體最大肌肉！跨步蹲效果比深蹲更加倍

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柳怡君

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